Так вот, я по-прежнему очень поздно ложусь, стабильно - в два-три ночи. Но. Есть маленький, но очень важный сдвиг. Засыпать я теперь стараюсь без вспомогательных средств. Без музыки, без радио, без аудиокниг, без книг или засыпательных кино в кровати. Это настолько странно, что я до сих пор ещё сама не понимаю, как это мне удаётся заснуть "без ничего".
Собственно, я просто следую советам из книжек, instructables и блогов. Первый шаг на пути к здоровому сну там именно этот - приучить свой организм быстро засыпать. А чтобы это произошло, необходимо соблюдать некоторые условия:
- спать в прохладной комнате;
- не пить кофе или крепкий чай перед сном;
- избегать яркий свет по вечерам;
- избегать значительных физических нагрузок непосредственно перед сном;
- очень важное условие: кровать должна быть местом для сна, а не для чтения или просмотра новостей и кинофильмов, поэтому ТВ, компьютер, книги и т.п. должны быть зарезервированы для других мест в вашем доме;
- тоже очень важно: не лежать в постели без сна более 15 минут. Если вам не удалось быстро заснуть, безжалостно вставайте и идите делайте что-нибудь скучное. Кто-то ещё даёт совет не спеша пройтись по всем комнатам в доме и подобрать по одной вещи, которая лежит не на своём месте.
- приучить себя медитировать перед сном;
- научиться расслабляться.
Второй шаг - если вы спите более 8 часов - выяснить причину, которая влияет на качество вашего сна. Оказывается, многие засони, у которых проблемы с режимом, очень плохо спят по ночам, и поэтому часто "пересыпают" - бессовестно дрыхнут по десять-двенадцать часов. Я - не исключение. Моя проблема - вечно забитый нос. В позапрошлом году я долго лечилась от синусита, и, видимо, недолечила. Надо теперь найти старую "лейку" для носа и опять начать промывать пазухи.
В общем, самое трудное для меня - это устранить причины плохого сна и перестать читать в постели. От последнего запрета я так зверею, что никакие медитации не помогают. Хочу-хочу-хочу книжку!
А ты лампу для сна не пробовала? У нас это cейчас очень популярное средство, у меня два человека в ленте недавно купили, и полны энтузиазма по отношению к этому девайсу, говорят что стали лучше спать.
ОтветитьУдалитьМне помогает заснуть поза фараона, в ней очень легко расслабиться.
А что за лампа такая? Которая с голубым светом?
УдалитьС голубым светом тоже хвалят, а для сна вот эта:
ОтветитьУдалитьhttp://www.amazon.com/Philips-Hf3470-Wake-up-Light-White/dp/B003XN4RIC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1357911089&sr=8-1&keywords=philips+wake+up
Получается, у меня была почти такая же раньше, а теперь другая модель, тоже филипс (которая круглая hf3520). Эта лампа очень хорошо работает в качестве будильника, тут нареканий вообще никаких нет. На моей модели есть дополнительный модус, якобы помогающий заснуть (постепенно приглушается свет и звук). Вот он мне не помогает совершенно. Именно поэтому я теперь пытаюсь засыпать "без ничего", чтобы не зависеть от посторонних предметов.
УдалитьВчера, в принципе, быстро заснула (после трёх, конечно), пытаясь сконцентрироваться на дыхании. Теперь осталось сдвинуть это время на четыре часа вперёд. ))))))