Одна из самых лучших self help книг.

The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business


Прочитала примерно треть, медленно, но вдумчиво. И оторваться не могу.
Если попробовать описать кратко, то получится примерно так: книга о привычках, из чего они складываются, и как можно изменить свой образ жизни или избавиться от вредных привычек.

Тут следует сделать оговорку. Эта книга - не инструкция по превращению плохих привычек в хорошие. В ней нет поэтапных уроков, зато приводится множество примеров, на основе которых выводится упрощённая формула привычки.

Формула такая: спусковой крючок (триггер) - рутина - вознаграждение.
Да, да, всё как у подопытных крыс.

Кроме того, рассматривается и объясняется множество факторов, которые помогают делать процесс изменения более эффективным. Например, знаете ли вы, зачем производители добавляют в пасту, шампуни и т.п. мяту и лаурилсульфат натрия (который создаёт пену)? И почему освежитель воздуха не был так популярен раньше, несмотря на свою эффективность? И на чём основывается успех Анонимных Алкоголиков? И как mindfulness (вдумчивость, осознанность и осмысленность действий) может помочь перестать грызть ногти или похудеть? И как изменение одной-единственной маленькой привычки может привести к коренному изменению всего образа жизни?

И я теперь понимаю, почему очень многие люди, резко садящиеся на диету или внезапно бегущие в тренажёрный зал, заранее обречены на провал, и почему флайледи рекомендует начинать с малого: чистой раковины. Потому что чистая раковина, вошедшая в привычку, ведёт за собой целую лавину изменений, где успешная маленькая привычка становится триггером для создания других, более масштабных привычек-рутин.

Конечно, в книге не даётся простых рецептов, просто описывается, как работают привычки, поэтому многие, наверное, прочитав книгу, останутся в недоумении: а с чего же, собственно, начинать положительные изменения? И как, самое главное, найти свой собственный спусковой крючок?

Я честно скажу - не знаю. Знаю только то, что у каждого из нас - свой набор привычек и рутин, и, следовательно, свой персональный набор кнопочек-триггеров. Кто-то ногти грызёт безостановочно, кто-то погряз в бардаке, но не может себя заставить убрать постель или помыть посуду. А кого-то бардак не волнует совершенно, но мучают приступы переедания.

У меня, конечно, как только эта книга попала мне в руки, сразу появилось много идей по превращению себя в Лео Баботу. Лео Бабота (zenhabits) - это такое живое воплощение будды торжества хороших привычек, раньше казавшееся мне недосягаемым. Теперь же я вижу, что это абсолютно возможно, но вот только я уже не хочу быть Баботой. Ещё раньше, кстати, я хотела быть похожей на одну из своих боевитых тёток, а потом - Муми-мамой, которая вся такая домовитая и "охохонюшки". Теперь тоже что-то не хочется. Старею, наверное.

В общем, что я сделала: я разложила пару своих вредных привычек на составные части и решила поэкспериментировать.

Привычка первая: приходя домой после прогулки, бросаю вещи на стул и стол возле лестницы. Постепенно там образуется нехилая куча из зонтов, сумок, курток и шарфов, которую приходится разбирать всем семейством раз в неделю.

Привычка вторая: засиживаюсь перед компьютером допоздна.

В первом случае, мне бы хотелось, чтобы вещи аккуратно развешивались/раскладывались в прихожей. Я уже попробовала вариант, при котором я не выходила из прихожей, не избавившись предварительно от зонта и куртки. Однако, наткнулась на одну странную вещь: в куртке я захожу, оказывается, потому что мне нужно первым делом повесить ключи на крючок корзины. А корзина эта висит на стене возле камина. А рядом очень удобно стул стоит. То есть, мне нужно либо изменить последовательность действий, либо перевесить корзину в прихожую. И я ещё не решила, что лучше.

Во втором случае, мне нужно сформировать новую привычку: я хочу ложиться спать в одиннадцать ночи и засыпать до двенадцати. Каждый день. И вставать рано, а не как попало. Каждый день. И вот тут у меня полный раздрай. Я, вроде бы, определила причину "неправильной" рутины: интернет. Главной вещью, которая держит меня допоздна, является доступ в интернет, где блог, почта, охота за брошками, шоппинг и гугль-ридер. Триггеры - банальное любопытство (хочется всё перечитать и быть в курсе событий), завлекательно мерцающий экран компьютера и шопоголизм. Вначале я перестала брать в кровать ноутбук из-за которого бессонно сидела в кровати до трёх-четырёх ночи, но изменилось только то, что я всё равно сидела перед компьютером допоздна, только теперь уже не в кровати, а на стуле в другой комнате. Теперь я стала выключать компьютер на ночь (раньше этого не делала). Вроде бы, это помогает.

Однако, несмотря на то, что мне удалось себя оторвать от компьютера, я не могу понять, где, на какую кнопочку нажать, чтобы я быстро заснула, хотя бы до половины второго, если я уже в кровати. Я уже и чай специальный пью, и медитирую, а сна - ни в одном глазу. В общем, поняла, что мне надо как-то сдвинуть время копания в магазинах и подписках, выключать компьютер и заодно перестать читать интересные книжки на ночь, потому что из-за книжек я тоже, бывает, всю ночь не сплю, прокручивая в голове разные идеи.

Тут я прервусь, потому что мне нужно отдаться ещё одной хорошей привычке - тренироваться.